5 เคล็ดลับ ช่วยคุณผ่อนคลายใน 60 วินาที

ความเครียด เป็นตัวปัญหาที่ทำให้คุณไม่มีสมาธิในการทำงานรวมไปถึงกิจกรรมอื่นๆ ทั้งยังส่งผลต่อสุขภาพโดยตรงทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยตามมา

วันนี้เราจึงมีวิธี คลายเครียดภายใน 60 วินาที มาฝากกัน สำหรับคนที่กำลังมองหาวิธีผ่อนคลายและต้องการคืนความสดใสให้กับสมอง

1. แหงนมองเพดานแล้วนับถอยหลัง 60 – 1 การเงยหน้าหายใจ จะช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติส่งเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้ดีขึ้น พร้อมกันนั้นเราจะหายใจช้าลง ช่วยให้ใจสงบ คิดอะไรก็มีสมาธิขึ้น

2. เทคนิคหายใจเพื่อผ่อนคลาย หายใจเข้ายาวๆ ทางจมูก แต่หายใจออก ทางปาก 10 ครั้ง

3. จินตนาการบำบัด เช่น จินตนาการว่าลอยอยู่บนเมฆ จินตนาการถึงกลิ่นที่ชอบ หรือไม่ก็ จินตนาการถึงคำพูดที่อยากฟัง เป็นต้น

4. เขียนความกังวลใจในสมุด และวางทิ้งไว้ค่อยจัดการวันพรุ่งนี้ ถ้าไม่มีอะไรที่รีบเร่งต้องแก้ไข

5. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อช้าๆ ตั้งแต่หัวจรดเท้า เป็นการยืดค่อยๆ ยืดเส้น แล้วความเครียดในใจคุณจะดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

สำหรับ 5 วิธีที่กล่าวไปนั้น เป็นวิธีที่ช่วยให้คุณหายเครียดแบบฉบับรวดเร็ว แต่ถ้าหากอยากได้วิธีแก้ไขในระยะยาวช่วยเพิ่มอารมณ์ดี แนะนำให้ลอง 5 วิธีต่อไปนี้ ในตอนเย็นหลังเลิกงาน โดยให้คุณลุกขึ้นทำกิจกรรมเหล่านี้ 1-2 วันต่อสัปดาห์

1. ฟังเพลงตามชอบ จะเป็นเพลงเบาๆ หรือเพลงแดนซ์ก็ได้ แค่คุณรู้สึกผ่อนคลายก็พอ

2. สดใสด้วยการอาบน้ำอุ่น โดยปล่อยให้สายน้ำไหลผ่านจากศีรษะลงไปสู่ร่างกาย หรือบางคนอาจเลือกนอนแช่ในอ่างน้ำ ก็จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

3. เล่นโยคะเบาๆ ในห้องนอน คุณจะได้ร่างกายที่ผ่อนคลายความตึง และสมองที่โล่งโปร่งขึ้นด้วย

4. จุดเทียนหอมหรือน้ำมันอโรม่ากลิ่นที่ชอบ แต่อย่าลืมต้องจัดพื้นที่ให้มีอากาศถ่ายเทด้วย

5. ทำสมาธิง่ายๆ ก่อนนอน ด้วยการกำหนดลมหายใจเข้าออก ลึก ยาว และนานพอจนเกิดสมาธิ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสติรับมือกับวันรุ่งขึ้นได้อย่างดีเยี่ยม